Ike gwụrụ ndị nne site na inye ha ara na egwuregwu

Ọdịnaya

Ndị nne buru ibu nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ felata. Ara ọ ghọrọ ihe mgbaru ọsọ a pụrụ ịdabere na ya maka ụmụ nwanyị ndị chọrọ ịmaliteghachi adịghị ike ha tupu ha amalite ime. Womenmụ nwanyị ndị na-eri calorie 1800 n'ụbọchị nwere ike belata oke mmiri ara ehi na-emepụta. A gụnyere ya na mbenata mmepụta mmiri ara ehi na ọnọdụ dịka ike ọgwụgwụ, nrụgide na nchekasị. Mgbe ịchọrọ imere nwa gị na onwe gị ihe ọma, ị ga-ewere nwayọ nwayọ. Shouldkwesịrị ị paya ntị na oriri nke ọtụtụ mmiri mmiri site na iri nri 3 kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ịgagharị ụtụtụ na ịme egwuregwu iji chebe ahụike gị na-enye ndị nne ọtụtụ uru. Ọtụtụ ndị dọkịta maara nke ọma na-ekwu na imega ahụ dị ezigbo mkpa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nwa gị gbakee, ị ga-eri ụdị nri ọ bụla. Karịsịa mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị nwere mmiri ara ehi bụ isi ihe atụ nke otu a. Yogọt, chiiz na mmiri ara ehi nwere ume dị ukwuu. O nwere ọtụtụ protein na calcium. Shouldkwesịrị ị paya ntị na njirisi ndị a iji nye nwa gị ezigbo ndụ. N'ime usoro a, ị ga-enwe ike ifelata ma rite uru na nri siri ike. Maka nke a, ịkwesịrị ime ihe kwekọrọ na njirisi ma ghara ileghara ahụike nwa gị anya. Mgbe ndị nne na-etinye uche na nri ha n'oge a, ọ na-ahụ na nwa ha gbasiri ike yana na ha nwere ike ịnagide ọtụtụ nsogbu ahụike. Imega ahụ n’oge a na-enye ara ara na - enyere gị aka ịkwụsị ibu n’isi. Dika nchoputa nke ndi okacha amara mere, otutu umu nwanyi nwere ike nweta ihe ha choro mgbe ha di ime mgbe ha mere dika ihe ndia. Nwere ike iji ohere a bara uru site n'inye nwa gị na onwe gị ohere.

Ụ Sịga Ndị Nne N’oge Ara

Ụ sịga, nke na-emerụ ahụ ike, na-abawanye mmebi nke nne na-akpata n'oge inye ara ara ugboro ise. Ọ na-emerụ nwa gị ahụ ma tinye ahụike gị n'ihe egwu. Na mba anyị, ndị na-eto eto ma ọ bụ ndị toro eto na-ese siga ngwa ngwa. Ise siga na-emeghe ụzọ maka ọtụtụ nsogbu ahụike na ahụ. Ndị nne na-ese anwụrụ n’oge ara nwere ike ịhụ mmetụta ha na-adịghị mma. Ebe ọ bụ na nikotin agwakọtara na mmiri ara ehi na-emerụ nwa gị ahụ, ị gaghị eji ya n'oge a na mgbe emesịrị. Ọbụna ịnọ ebe a na-ese anwụrụ ọkụ nwere ike igosi mmetụta ya n'ihi na ọ na-ekpughe ihe ahụ.